Если болит поясница после физических нагрузок, то многие считают это вполне нормальным процессом. Но так ли это на самом деле? В чем причина таких болей и насколько опасен болевой синдром? Вот основные советы.
Резкое похудение и боль после физической нагрузки
Если вы решили снизить вес, тогда следует делать это постепенно. Ни в коем случае нельзя допускать быстрого похудения, ибо это вредно для всего организма. При очень жесткой диете неминуемо страдает обмен веществ, меняется кислотный баланс, что негативно сказывается на росте и работе нервной и мышечной ткани.
Проводимость нервной ткани и скорость прохождения нервных импульсов резко падает, нарушается иннервация мышц. Мышечные волокна, из которых состоят все мышцы человека, перестают работать слажено, а физическая нагрузка требует именно их слаженной работы. Если этот процесс нарушается, тогда и появляется боль даже при незначительном количестве движений.
При похудении следует строго дозировать физические упражнения. Стоит пересмотреть план нагрузок в сторону его уменьшения. Перегрузки вредны, потому как могут вызвать гипогликемию – падение сахара в крови, а она возникает часто после физической нагрузки или длительного бега. От резкого снижения уровня глюкозы страдает головной мозг, возможны тошнота и рвота. В тяжелых случаях возможен обморок, расстройство памяти, плохое общее самочувствие.
Врачи отмечают, что боль в пояснице после физических нагрузок является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Чаще всего такая боль возникает из-за перенапряжения мышц или связок, что может быть следствием неправильной техники выполнения упражнений или недостаточной разминки. Специалисты подчеркивают важность соблюдения правильной осанки и укрепления мышечного корсета, что поможет снизить риск травм.
Кроме того, врачи рекомендуют не игнорировать болевые ощущения. Если дискомфорт не проходит в течение нескольких дней или усиливается, стоит обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях боль может быть связана с более серьезными заболеваниями, такими как остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Важно помнить, что профилактика и своевременное обращение к специалисту могут значительно улучшить качество жизни и предотвратить развитие хронических болей.
Слабость мышечного корсета
Боль после физических нагрузок у нетренированных людей может возникать при слабости мышечного корсета позвоночника. Позвоночный столб в нужном положении поддерживают мышцы и связки. Чем лучше состояние мышечных волокон, тем лучше функционируют системы позвоночника.
Доказано, что травмы у натренированных людей возникают гораздо реже, чем у людей со слабыми мышцами. Но наращивать мышечную массу следует постепенно. Если переусердствовать при выполнении физических упражнений, то после них возможен довольно резкий болевой синдром.
Нагрузка на мышцы должна расти постепенно. Люди астенического телосложения должны максимально внимательно относиться к занятиям в спортзале. Такие занятия должны быть регулярными. Нерегулярное занятие спортом может стать причиной болей после физической нагрузки.
Не правильное поднятие тяжести
Врачи считают, что основной причиной боли в пояснице является неправильное поднятие тяжести. Мы поднимаем и переносим тяжелые сумки не всегда правильно. Чаще всего при этом мы допускаем 2 ошибки:
Читайте также:
- несгибаем ноги;
- наклоняемся, а не приседаем, чтобы поднять предмет с земли.
На прямых ногах поднятие тяжести опасно, так сильно возрастает риск травмы позвоночника. Можно поднять предмет вовсе не большой массы, но сделать это неправильно и получить боль в поясничной области.
Многие люди сталкиваются с болями в пояснице после физических нагрузок, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что это нормальная реакция организма на интенсивные тренировки, особенно если они не привыкли к таким нагрузкам. В таких случаях боль может свидетельствовать о том, что мышцы работают и адаптируются. Однако другие выражают беспокойство, считая, что подобные ощущения могут указывать на травму или неправильную технику выполнения упражнений.
Многие рекомендуют слушать свое тело и не игнорировать сигналы, которые оно посылает. Растяжка, укрепление мышц кора и правильная разминка перед тренировкой могут помочь избежать неприятных ощущений. Важно также помнить о необходимости отдыха и восстановления, чтобы избежать хронической боли. В конечном итоге, каждый случай индивидуален, и лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером, если боль становится постоянной.
Неудобная обувь
Женская обувь на высоком каблуке – это причина болей в пояснице у женщин. Очень высокий каблук меняет перераспределение нагрузки на позвоночный столб и ступню, что может вызывать боль. Позвоночник – достаточно уязвимый орган, ведь из него выходят десятки нервных стволов, иннервирующие ткани всего организма.
При изменении центра тяжести происходит нарушение связочно-мышечного аппарата позвоночника. Структура нарушается и появляются межпозвоночные грыжи, выпадение дисков, дископатии.
Особенно вреден для спины тонкий высокий каблук шпилька. Каждодневное ношение подобной обуви меняет свод стопы, увеличивает нагрузку на мышцы, вызывает боль в пояснице даже после обычной непродолжительной ходьбы. Идеальная обувь для каждодневного ношения должна быть:
- на невысоком каблуке. Его высота не должна превышать 5 см;
- иметь широкий носок, который не сжимает пальцы ног;
- на нескользящей устойчивой подошве.
Правильно должны подбирать свою обувь и те, кто занимается спортом регулярно. Обувь, которая показана для бега на спортивной дорожке, но не подходить для асфальтированной поверхности.
Травмы позвоночника
Нам тяжело поверить, но даже банальные прыжки и подскоки могут наносить микротравмы позвоночнику. Так происходит у мало тренированных людей, которые не правильно дозируют физические нагрузки, при ошибочном расчете массы штанги при занятиях на тренажере.
Травмы позвоночника не такие уж и безобидные. Они могут стать причиной разрушения межпозвоночных дисков и связочного аппарата позвоночника. Будьте очень внимательны при выборе спортивного тренера, ведь непрофессиональный подход к вашим занятиям может негативно сказаться на здоровье вашей пояснице.
При профессиональных занятиях конкурирующими видами спорта следует проходить регулярное обследование позвоночного столба. Дегенеративные изменения при компьютерной томографии видны на начальных стадиях заболевания, и очень важно проблемы спины начать сразу же после их выявления. Тогда последствия для здоровья организма будут не столь разрушительными.
Вопрос-ответ
Почему болит поясница после физических нагрузок?
Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению спины и раннему изнашиванию межпозвоночных дисков с проявлениями спондилеза. Повреждения возникают как при одномоментной резкой нагрузке, так и при регулярных занятиях.
Что нужно сделать, чтобы снять боль в пояснице?
Облегчить боль после занятий помогает холодный (не ледяной) компресс, обезболивающие кремы, мази, таблетки, профессиональный массаж и самомассаж. Если болевые ощущения в пояснице сохраняются более 1-2 дней, мешая заниматься повседневными делами, не стоит откладывать визит к врачу.
-
Читайте также:
Почему у меня болит поясница после тренировки?
У многих спортсменов-любителей боль часто возникает в пояснице. Распространенной причиной является перенапряжение мышц . Определенные повторяющиеся движения также делают поясницу более подверженной боли и травмам, чем другие.
Как понять, что ты сорвал поясницу?
Напряжение мышц спины. Сглаженность поясничного лордоза. Выпирание остистых отростков поясничных позвонков. «Мурашки» в поясничной области. Ограничение подвижности. Покалывание и онемение. Резкая поясничная боль, которая со временем усиливается и отдает в ноги и ягодицы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических нагрузок обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм и болей в пояснице.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к избыточной нагрузке на поясницу. Если вы не уверены в своих навыках, лучше проконсультироваться с тренером.
СОВЕТ №3
После тренировки обязательно выполняйте растяжку. Это поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость, что может снизить болевые ощущения в пояснице.
СОВЕТ №4
Если боль в пояснице сохраняется или усиливается, не игнорируйте ее. Обратитесь к врачу для диагностики и получения рекомендаций по лечению и реабилитации.
