Заболевания спины требуют особого внимания. Они задевают не только самочувствие человека, но и его способность участвовать в социальной жизни. Особенно сильный урон социальной жизни наносит сколиоз, просто буквально коверкающий тело человека. Основой лечения являются медикаменты, физиотерапия и упражнения при сколиозе.
Подбор упражнений
В данном случае нельзя ошибиться. Малейшее опрометчивое решение способно необратимо покалечить больного. Поэтому, упражнения для спины при сколиозе тщательно и скрупулезно подбираются профессионалом.
Для этого ему необходимо знать степень болезни, общее состояние здоровья и возраст пациента. Лишь, исходя из этих данных, можно будет составить адекватный комплекс упражнений. Для ознакомления, статья расскажет более подробно о трудностях на пути к выздоровлению.
Врачи отмечают, что упражнения при сколиозе играют важную роль в коррекции осанки и укреплении мышечного корсета. Специалисты подчеркивают, что физическая активность помогает улучшить гибкость позвоночника и снизить болевые ощущения. Однако важно, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально, с учетом степени искривления и общего состояния пациента. Врачи рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также они советуют избегать резких движений и высокоинтенсивных тренировок, которые могут усугубить состояние. Регулярные занятия под контролем профессионалов способствуют не только улучшению физического состояния, но и повышению уверенности пациентов в себе.
Почему невозможно самостоятельно подобрать комплекс упражнений?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте заглянем в суть болезни под названием сколиоз. Он возникает чаще всего в период роста, когда резкие скачки не дают мышцам подготовиться к новой нагрузке. До сих пор, в подавляющем числе случаев, врачи не могут назвать причину.
Позвоночник искривляется, образуя «волны», соответственно и мышцы, которые его удерживают, напрягаются неравномерно. Упражнения направлены на то, чтобы заставляя определенные мышцы работать, как-бы подтягивать позвоночник на место. Соответственно, чтобы выбрать комплекс, нужно знать не только как действует упражнение, но и быть знакомым с полной картиной спинных мышц.
Следует отметить, что физкультура помогает справиться только с функциональными искривлениями. Если изменения произошли на структурном уровне, то лфк оказывается бессильной.
Упражнения по степени тяжести болезни
По тяжести, сколиоз делится на:
- первая степень считается до угла искривления, составляющего 10 градусов;
- вторая степень – от 11 до 25 градусов;
- третья степень – от 26 до 50 градусов;
- четвертая степень – свыше 50 градусов.
На последнем этапе болезни, физкультура не способна помочь пациенту, да и вряд ли больной сможет выполнять какие-то действия. Самое главное – не затягивать с диагностикой болезни. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов полностью вернуть себе правильную осанку.
Многие люди, страдающие от сколиоза, отмечают, что регулярные упражнения помогают им улучшить общее состояние и снизить болевые ощущения. Пациенты делятся опытом, что физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Некоторые предпочитают занятия йогой или пилатесом, которые способствуют растяжению и укреплению мышц спины. Другие отмечают, что специализированные упражнения, разработанные врачами-реабилитологами, значительно улучшают их осанку и уменьшают дискомфорт. Важно, что многие рекомендуют начинать тренировки под контролем специалиста, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях при сколиозе подтверждают их важность в комплексном лечении этого заболевания.
Лечение первой степени сколиоза
Данный этап заболевания самый простой. Позвоночник не скрутился вокруг своей оси и можно за короткий промежуток времени устранить образовавшуюся патологию. Упражнения при сколиозе 1 степени не слишком специфичны и направлены на укрепление мышечного корсета, а также повышение физической подготовки.
Но не следует отправлять ребенка на художественную гимнастику, либо хореографию. Вылечиться поможет спорт, не направленный на растяжку.
Читайте также:
Комплекс упражнений
Упражнения для лечения сколиоза должны выполняться регулярно, плавно и с ровной спиной. А также обязательно состоять из разминки, основной тренировки и заключительной части.
1. Разминка:
Разминка представляет собой выпрямление позвоночника. Для этого необходимо подойти к стене, дотронуться до нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Далее отойдите от стены, но не меняйте положения тела.
Первые недели будет сложно держать осанку, будет ощущаться натяжение в мышцах. Но со временем это пройдет.
Немного подержав спину, потяните руки вверх, сделайте глубокий вдох и затем совершите выдох, опуская руки вниз. Если ощущается напряжение в плечах, сделайте круговые движения ими.
Затем выполните 10 аккуратных наклонов, стараясь прикоснуться пальчиками к полу. И 10 приседаний, с вытянутыми руками.
2. Основная тренировка:
- сцепите ладошки и потянитесь вверх, тянитесь всем позвоночником, при этом помните о ровном дыхании;
- поднимите вверх одну руку, а вторую отведите назад, потянитесь, как можно сильнее;
- совершите наклоны влево – вправо, вперед – назад;
- станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные конечности.
3. Завершающая часть включает в себя упражнения для расслабления мышц
- станьте на четвереньки, прогибайте спину вверх – вниз;
- лежа на спине, потянитесь пятками в одну сторону, а макушкой в другую.
Лечение сколиоза второй степени
На данном этапе заболевание уже набирает темпы и готово быстро развиться в следующую степень. Хирургическое вмешательство еще не рассматривается, врачом лично подбирается комплекс упражнений при сколиозе 2 степени.
Начинаем занятия разминкой, как и в первом случае. Разминка всегда одинакова при сколиозе.
Упражнения лежа:
- Удобно устроившись на твердой поверхности, приступайте к выполнению всем известного движения «велосипед». Старайтесь опускать ноги как можно ниже.
- Упражнение ножницы также актуально в данном случае. Ноги держите, как можно ближе к полу.
- Поднимите ноги вертикально полу и разводите их, насколько возможно. Задержитесь в таком положении 10 секунд и возвращайте ноги в исходную позицию.
Упражнения, лежа на животе
- Вытянут руки вверх и одновременно поднимать туловище и ноги. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться назад.
- Оторвать от пола одни лишь ноги, на максимальную высоту и задержаться в таком положении на 10 секунд.
- Оторвать от пола руки и туловище. Замереть и вернуться в исходное положение.
Завершать тренировку нужно стоя, положив ладошки на плечи. Вращайте локтями 10 раз в одну сторону, затем в другую. На этом упражнения против сколиоза заканчиваются.
Лечение сколиоза третьей степени
Сколиоз 3 степени знаменуется изменениями, которые происходят во всем организме. Вынужденное положение тела сдавливает многие органы, что негативно сказывается на их работе. Такому пациенту часто назначается оперативное вмешательство.
-
Читайте также:
Упражнения при сколиозе такой тяжести должны подбираться крайне осторожно. Нельзя заниматься бегом, приседать, устраивать подвижные тренировки. Все упражнения выполняются строго из положения лежа.
- Лежа на спине, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов. Затем, слегка касаясь поверхности, сведите руки над головой и верните к телу.
- Запрокинув руки за голову, потянитесь ногами вперед, слегка прогибая спину, расслабьтесь и вновь повторите движение.
Основной комплекс упражнений, в данном случае, собирается из ассиметричных упражнений, которые подбираются врачом. Такие упражнения создают нужное напряжение, например упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника состоят из отведения руки с вогнутой стороны искривления.
Тренировка для ребенка со сколиозом
К сожалению, болезнь встречается чаще именно у детей. Поэтому родители должны внимательно относиться к физической подготовке малыша, его осанке и стараться заметить первые признаки болезни.
Зарядку можно выполнять вместе, под веселую музыку. Такие упражнения при сколиозе принесут ребенку удовольствие.
Начинаем с ходьбы на месте. Бодро шагайте и напевайте песенку Красной Шапочки. На словах «В Африке горы вот такой вышины», тянемся вверх и плавно опускаем руки на место. Затем покажите, какой ширины реки, разводя руки в стороны.
Следующий этап выполняется лежа на спине, для фона используйте песенку львенка и черепахи «Я на солнышке лежу»:
- Тяните правый локоть к левому колену, затем наоборот.
- Притягивайте поочередно колени к груди, прижимайте к себе руками и отпускайте.
- Оба колена приведите к груди и хлопните в ладоши под коленями.
Рекомендуется выполнять упражнения при сколиозе у детей под надзором врача. Хотя бы в первый раз. Так как объяснить словами все нюансы упражнений сложно и лучше получить консультацию непосредственно во время тренировки. Либо посмотреть видео упражнений, которые назначил доктор.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при сколиозе?
Утренняя зарядка. Несмотря на внешнюю простоту именно утренняя зарядка служит хорошим средством профилактики болезней системы Бад-кан, или болезней роста, к которым относится сколиоз. Конный спорт. Плавание. Бальные танцы. Аквааэробика.
-
Читайте также:
Что нельзя тренировать при сколиозе?
При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.
Можно ли самостоятельно исправить сколиоз?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Какой спорт убирает сколиоз?
Плавание. Способствует выпрямлению и разгрузки позвоночника. Силовые тренировки. Такой вид спорта показан тем, у кого сколиоз вызван слабостью мышечного корсета. Пилатес и йога. Фитнес с фитболом. Танцы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления и подберут индивидуальную программу, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Упражнения, такие как “кошка-корова” и “планка”, помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния. Используйте специальные подушки и поддерживающие устройства, если это необходимо.
СОВЕТ №4
Занимайтесь плаванием или йогой, так как эти виды активности способствуют укреплению мышц спины и улучшению гибкости, что особенно полезно при сколиозе. Выбирайте упражнения, которые не нагружают позвоночник и способствуют его выравниванию.
