Сутулый человек имеет множество проблем. Они основаны не только на внешних качествах, но и на психологическом восприятии окружающего мира, на дискомфорте и ограниченности движений. Помогут в борьбе с проблемой специальные упражнения от сутулости.
Цель упражнений
Гимнастика во время сутулости направлена на:
- восстановление баланса между спинными и грудными мускулами;
- расслабление плечевых мышц;
- укрепление мышечного корсета.
В первую очередь необходимо убрать причину сутулости, которая в 90% случаев заключается в преобладании грудных мышц над спинными. Для этого следует накачать отстающие мускулы, и проблема исчезнет сама собой.
Тонус грудных мышц может быть не только у качков. Поэтому упражнения для укрепления мышц спины могут иметь различный уровень.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения играют ключевую роль в коррекции сутулости. Специалисты подчеркивают важность укрепления мышц спины и живота, так как именно они поддерживают правильную осанку. Рекомендуются такие упражнения, как планка, тяга гантелей в наклоне и растяжка грудных мышц. Кроме того, врачи советуют уделять внимание осознанному контролю за положением тела в течение дня, особенно при длительной работе за компьютером. Они также подчеркивают, что занятия физической активностью не только помогают исправить сутулость, но и способствуют улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Регулярные тренировки могут значительно улучшить качество жизни и предотвратить развитие проблем с позвоночником в будущем.
Начальный уровень упражнений
Предназначен для подростков и людей с минимальной подготовкой мышц. Он постепенно позволяет нарастить мускулы, без риска травм. Перед тренировкой необходимо размяться, чтобы упражнения против сутулости принесли максимум результата.
- Ноги должны быть, словно пружины. Не напряжены, но и не расслаблены. Чтобы достичь такого эффекта сделайте несколько коротких пружинящих приседаний. Затем глубоко вдохните воздух и поднимите руки вверх, описывая каждой полукруг. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории.
- Выполните движения головой по всем направлениям. Не торопитесь, мышцы шеи очень ранимые и их легко потянуть.
- Найдите опору. Это может быть стул или стена. Поднимайте ногу коленом к животу, затем коленом к боку. Выполнять по 10 раз.
После этого переходите к основной части.
- Подойдите к стене на расстояние одного шага, обопритесь руками и выполняйте движения, по типу отжиманий.
- Лежа на спине, поднимайте сначала голову, задерживаясь наверху на несколько секунд, затем весь торс.
- Поднимите руки вверх и выполняйте наклоны в бок.
Такими простыми упражнениями от сутулости можно добиться устранения болезни и обрести красивую спину. Важное условие для укрепления мышц – регулярная зарядка. Если упражнения от сутулости пропускать, то не стоит рассчитывать даже на грамм успеха.
Базовый комплекс упражнений
Данные упражнения для исправления сутулости подойдут спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Как и в предыдущем комплексе, первой идет аналогичная разминка. Затем переходите к основным упражнениям. Для этого потребуются гантели.
- Поставьте гантели перед собой. Ноги на ширине плеч, наклонитесь, чтобы спина была параллельно полу. Возьмите гантели и на вытянутых руках поднимайте их до уровня спины.
- Держа гантели в руках, выпрямитесь. Занесите руки за голову, ноги полусогнуты. Соедините ладони с гантелями за головой и выполняйте движения руками вверх – вниз.
- Выполните отжимания от пола.
Как видите, базовая тренировка не намного длиннее начальной.Если нет возможности выполнять зарядку со специалистом, необходимо выполнять тренировки по видео. Упражнения против сутулости наиболее эффективны в комплексе с массажем. Он способствует максимальному расслаблению мышц, улучшает их кровоснабжение и увеличивает обмен веществ.
Читайте также:
Многие люди отмечают, что упражнения от сутулости значительно улучшают их осанку и общее самочувствие. Регулярная практика таких упражнений помогает укрепить мышцы спины и шеи, что, в свою очередь, снижает дискомфорт и боль в этих областях. Пользователи также делятся положительными изменениями в своей внешности: они становятся более уверенными и привлекательными. Некоторые замечают, что улучшение осанки положительно сказывается на их настроении и уровне энергии. Однако важно помнить, что для достижения ощутимых результатов необходимо сочетать упражнения с правильной техникой и регулярностью. Многие рекомендуют заниматься под руководством специалиста, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности.
Противопоказания
Упражнения для исправления сутулости, безусловно, помогают выпрямить спину. Но для начала тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом. Дел в том, что под сутулость могут скрываться различные поражения позвоночника и вышеперечисленные упражнения способны усугубить ситуацию.
Также противопоказанием к упражнениям от сутулости может послужить физическая подготовка пациента, общее состояние здоровья. Перед тем, как подобрать комплекс упражнений, врач должен установить причину искривления и провести полное обследование больного.
Дополнительные нагрузки
Кроме упражнений для исправления сутулости занимайтесь спортом. Тогда избавиться от неприятного недуга можно намного быстрее. Идеально для этих целей подходит плавание.
Как известно, человек начинает свою жизнь в воде. Именно возвращаясь к ней, наше тело может максимально расслабиться. Вода держит спину в правильном положении и движения при плавании укрепляют мышцы спины самым лучшим и быстрым образом. Единственное условие – тренировки должны проходить под надзором специалиста.
В целом, упражнениями от сутулости и плаванием правильная осанка достигается за несколько месяцев. Обязательной является ежедневная зарядка даже после окончания лечения. Это обеспечит сохранение эффекта и вам больше не придется бороться против искривлений позвоночника.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы убрать сутулость?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.
Можно ли выровнять осанку упражнениями?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Какие мышцы нужно качать при сутулости?
Для коррекции сутулости необходимо расслаблять мышцы, которые в гипертонусе: Стретчингом, миофасциальным релизом, массажем, а также давать минимальную нагрузку на них в силовых тренировках. Мышцы, которые в гипотонусе ( слабые), стоит включать коррекционными, силовыми упражнениями.
Можно ли женщине 40 лет убрать сутулость?
Именно это способствует нашему положению спины. Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да! ». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку грудных мышц. Например, простое упражнение «растяжка на дверном проеме» поможет открыть грудную клетку и улучшить осанку. Просто встаньте в дверном проеме, положите руки на косяк и аккуратно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в области груди.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Уделяйте внимание укреплению мышц спины. Упражнения, такие как «супермен» или «тяга к поясу», помогут развить мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №3
Следите за своей осанкой в повседневной жизни. Постарайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а также используйте специальные напоминания, чтобы не забывать о правильной осанке. Например, можно установить таймер на телефоне, который будет напоминать вам о необходимости проверить свою осанку каждые 30 минут.
СОВЕТ №4
Интегрируйте упражнения на осанку в свою тренировочную программу. Например, добавьте йогу или пилатес, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют улучшению гибкости и осознанию своего тела. Это поможет вам не только избавиться от сутулости, но и улучшить общее состояние здоровья.
