Сутулость – это далеко не редкое явление. Она поражает спину практически каждого школьника и у половины из них сохраняется в сознательной жизни. И осознав, как это влияет на повседневную жизнь, каждый задается вопросом – как убрать сутулость?
Причины сутулости
Когда человек горбится, основная причина заключается лишь в его привычке. Это не коварное, разрушающее заболевание, а банальная несобранность. А начинается все в школе, когда слова учителей о ровной спине кажется ерундой. Никто не думает, что во взрослом возрасте это может стать проблемой.
К более редким, но все же встречающимся причинам относят:
- слабость мышц спины;
- дистрофические заболевания позвоночника;
- повышенный тонус грудных мышц.
Врачи отмечают, что сутулость является распространенной проблемой, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для ее коррекции специалисты рекомендуют комплексный подход. Важным шагом является укрепление мышц спины и живота с помощью физических упражнений, таких как планка, тяги и растяжки. Также полезно заниматься йогой или пилатесом, что способствует улучшению осанки и гибкости.
Кроме того, врачи советуют следить за положением тела во время сидения и стояния. Правильная организация рабочего места, использование эргономичной мебели и регулярные перерывы для разминки могут значительно снизить риск возникновения сутулости. Наконец, важно помнить о значении осознанности: регулярное напоминание себе о необходимости держать спину прямо может стать ключевым фактором в борьбе с этой проблемой.
Принципы лечения
Когда встает вопрос, как избавиться от сутулости, главное понимать, что без усилий ничего не получится. Никакой доктор не сможет находиться с вами круглые сутки и контролировать процесс. Поэтому важно настроиться и действительно захотеть выровнять спину.
В основе лечения лежат упражнения. Как убирать сутулость с их помощью, зависит от индивидуальной физической подготовки. Для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, подбирают самый простой курс гимнастики, при этом необходимо постепенно наращивать нагрузки, чтоб укрепить мышечный корсет.
Что касается спортсменов, но их сутулость чаще всего обусловлена перекаченными мышцами груди. В этом случае следует просто укрепить мышцы спины.
Кроме упражнений, при сутулости рекомендуется:
- Пройти курс массажа, который способствует улучшению кровоснабжения и снятию спазма с мускулов плечевого пояса.
- Физиотерапевтические мероприятия. Прогревания, воздействия излучением и т.п. может способствовать скорейшему выздоровлению.
- Медикаментозная терапия. Необходима при болевом синдроме. Помогает снять боль, спазм.
- Ношение специальных корсетов. Они помогают держать осанку в течение дня, тем самым обеспечивая работу мышц в любом состоянии. И сидя, и стоя человек сохраняет правильное положение тела.
Лечебная физкультура (начальный уровень)
Начинаем с небольшой разминки. Ноги на ширине плеч, расслабленные, но упругие. Словно пружинки. Медленно поднимайте руки вверх и делайте глубокий вдох. Когда руки соприкоснулись над головой, становитесь на носочки и тянитесь вверх, делая выдох.
Затем разомните шею. Для этого осторожно дотроньтесь подбородком к груди, подержите голову так несколько секунд и максимально закиньте назад. Обратите внимание на осторожность. Потянуть мышцы шеи очень просто.
Читайте также:
И наконец, переходим к плечам. Положите на плечи ладони и выполняйте круговые вращения локтями. После 30 раз в каждую сторону, вытяните руки перед собой и выполняйте круговые движения уже всей рукой.
Основная тренировка заключается в укреплении мышечного корсета. Этого помогают достичь упражнения на наклоны, пресс, поднятие тяжестей. Главное правило – не переоценивать свои способности. Лучше медленно наращивать нагрузки, чем позаниматься один день и неделю бояться пошевелиться из-за боли в мышцах.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой сутулости, делятся своим опытом и советами. Одним из самых популярных методов является регулярная физическая активность. Упражнения на укрепление мышц спины и растяжка помогают не только исправить осанку, но и улучшить общее самочувствие. Некоторые рекомендуют заниматься йогой или пилатесом, так как эти практики способствуют развитию гибкости и укреплению мышечного корсета.
Также немаловажным аспектом является внимание к своему рабочему месту. Правильная организация пространства, выбор удобного стула и стола могут значительно снизить риск сутулости. Люди советуют делать перерывы в работе, чтобы размяться и изменить положение тела.
Не стоит забывать и о том, что осанка во многом зависит от привычек. Многие отмечают, что осознанное внимание к своему положению тела в течение дня помогает постепенно исправить сутулость. Важно помнить, что изменения требуют времени и терпения, но результаты стоят усилий.
Упражнения для бывалых спортсменов
Чаще всего сутулость сопровождает спортсменов самоучек. Из-за повышенного внимания к грудным мышцам, они совсем забывают, что необходимо соблюдать равновесие. В результате, мышцы груди оказываются очень напряженными, притягивают плечи вперед. И приходится искать, как избавляются от сутулости.
Чтобы выровнять спину, понадобятся гантели.
- Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина также наклонена вперед, параллельно полу. Взять в руки гантели и поднимать их на уровень плеч.
- Выпрямите спину. Руки с гантелями занесите за голову и выполняйте короткие движения вверх-вниз.
- Упражнения на жим от пола.
Всего три упражнения помогут избавиться спортсменам от сутулости в кратчайшие сроки.
Корсеты
Что касается корректирующих поясов, то рекомендуется обратиться за помощью к доктору. Он осмотрит искривление и назначит модель, которая действительно сможет помочь.
Корсет состоит из эластичных лент, которые крепко фиксируют спину в правильном положении. При этом изделие может быть укомплектовано магнитами. Их расположение помогает запустить все обменный процессы в организме, ускорив выздоровление.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы перестать сутулиться?
Обеспечьте спине комфорт Отрегулируйте стул, отодвиньте монитор таким образом, чтобы можно было сохранять правильное положение спины весь день. Занимайтесь спортом Уделяйте внимание эмоциям Самоконтроль Используйте дополнительные средства
Можно ли убрать сильную сутулость?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.
-
Читайте также:
Можно ли исправить сутулость в 30 лет?
Вердикт врачей един — работать над проблемой никогда не поздно. Если вдруг появилась сутулость, исправить осанку можно и в зрелом возрасте.
Что приводит к сутулости?
Какие еще проблемы со здоровьем вызывает сутулость: Артирты – из-за неправильного распределения нагрузки на конечности. Отеки, спровоцированные нарушением обменных процессов. Нарушение функционирования органов брюшной полости по причине сдавливания и сжатия.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, мостик и тяга гантелей, помогут развить необходимые мышцы и поддерживать правильную осанку.
СОВЕТ №2
Следите за своей осанкой в течение дня. Установите напоминания на телефоне, чтобы периодически проверять, как вы сидите или стоите. Постарайтесь держать плечи назад, а грудь вперед.
СОВЕТ №3
Используйте специальные ортопедические подушки и стулья, которые поддерживают правильное положение позвоночника. Это особенно важно, если вы проводите много времени за компьютером или сидите в офисе.
СОВЕТ №4
Занимайтесь йогой или пилатесом. Эти практики помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и развить осознанность своего тела, что способствует правильной осанке.
