Вроде, стало легче: сильная боль в шее отпустила, можно нормально двигать головой, назначенная врачом терапия прекрасно работает. Самое время начать восстановительное лечение. ЛФК при шейном остеохондрозе обеспечит более быстрое выздоровление и предотвратит ранний рецидив. И это наилучший эффект специальной гимнастики – профилактика будущего обострения болезни.
Общие рекомендации по ЛФК
Лечебную физкультуру при остеохондрозе можно использовать только по назначению врача, а занятия должны проходить под контролем опытного инструктора по ЛФК. Общие рекомендации по проведению физкультуры включают:
- оптимально начинать с простейшего комплекса гимнастики;
- нагрузку надо увеличивать постепенно;
- упражнения не должны приводить к возобновлению боли;
- во время занятий следует ориентироваться на самоощущение, и при ухудшении состояния прекращать выполнение упражнений;
- хорошей подготовкой к занятиям может стать горячий душ или тёплая грелка на область шеи, чтобы предотвратить скованность мышц;
- не должно быть размашистых и резких движений, особенно, в области плечевого пояса;
- непременное условие любой физкультуры – регулярность.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в комплексной терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Это, в свою очередь, способствует снижению болевого синдрома и улучшению общего состояния пациента.
Медики рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, включая стадию заболевания и наличие сопутствующих заболеваний. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, что позволяет достичь более выраженного и устойчивого результата.
Какие положительные эффекты у ЛФК
Любая двигательная активность оказывает хорошее действие на организм, а для страдающего радикулитом человека в периоде ремиссии выполнение комплексов лечебной физкультуры — это оптимальный вариант для позвоночного столба и окружающих его мышц. ЛФК обеспечивает следующие позитивные эффекты при остеохондрозе:
- оптимизация и значительное улучшение подвижности межпозвонковых суставов;
- изменение кровотока в сосудах, питающих мышечную и хрящевую ткань;
- укрепление ослабленной мускулатуры спины;
- улучшение эластичности и укрепление шейных мышц.
Какие комплексы надо использовать
Существуют несколько вариантов ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Обычно их подбирает врач в кабинете лечебной физкультуры, но основными задачами являются улучшение подвижности позвонков, повышение эластичности мышц и укрепление ослабленной мускулатуры шеи и спины.
Мнения людей о лечебной физкультуре (ЛФК) при остеохондрозе шейного отдела позвоночника варьируются, но многие отмечают ее положительное влияние на состояние. Пациенты сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении подвижности после регулярных занятий. Некоторые отмечают, что ЛФК помогает укрепить мышцы шеи и спины, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Однако есть и те, кто считает, что без индивидуального подхода и контроля специалиста эффективность упражнений может быть низкой. Важно помнить, что занятия должны быть адаптированы к состоянию пациента, чтобы избежать ухудшения. В целом, большинство людей согласны, что ЛФК является важным компонентом комплексного лечения остеохондроза, способствуя улучшению качества жизни.
1. Воздействие на подвижность позвонков
-
сидя прямо на твёрдой поверхности и глядя вперёд, медленно увеличивая амплитуду, поворачивать голову направо, а затем – налево, стараясь держать подбородок выше плеч (не менее 5-7 раз в обе стороны, чётко отслеживая возникновение болевых ощущений в шее);
- стоя или сидя, медленно и без резких движений выполнить наклон головы вперёд и вниз, стараясь прикоснуться краем подбородка груди (совершить 10 таких наклонов в спокойном ритме);
- в сидячем положении, неторопливо и осторожно отвести голову назад, стараясь при этом втянуть подбородок (необходимо выполнить это 10 раз с учётом отсутствия головокружения и неприятных ощущений).
2. Влияние на мышечный каркас
- приложив ладонь правой руки ко лбу, старательно выполнять наклон головой вперёд, преодолевая сопротивление руки (основное воздействие при этом оказывается на переднюю группу мышц шеи, нужно совершить не менее 10 таких наклонов, длительностью по 10 секунд каждый);
- для воздействия на боковые шейные мышцы, надо прикладывать ладонь руки к области виска и, преодолевая сопротивление, пытаться совершать боковой наклон в сторону (по 10 секунд каждый наклон, 10 раз в каждую сторону);
- стоя с опущенными руками, 10 раз медленно приподнять плечи, зафиксировав их в верхнем положении на 5-10 секунд, а затем неторопливо расслабить мышцы и опустить их на 5-10 секунд (нельзя, чтобы возникла боль в плече или шее).
На видео видно, что каждое движение во время выполнения комплекса надо делать размеренно и неторопливо. Особенно это важно в самом начале занятий лечебной физкультурой, когда прошло немного времени с момента обострения остеохондроза.
Каковы противопоказания для ЛФК
В некоторых случаях не рекомендуется посещать кабинет ЛФК и выполнять комплексы гимнастики. Обычно противопоказания для восстановительного лечения определяет врач.
Нельзя делать лечебную физкультуру при остеохондрозе в следующих случаях:
- любые варианты обострения болезни;
- наличие болевого синдрома любой степени выраженности;
- температурная реакция в виде лихорадки и озноба, даже если это бывает только вечером;
- межпозвоночная грыжа с ущемлением нервных корешков;
- синдром позвоночной артерии с наличием классических симптомов;
- выявление костных наростов на позвонках, требующих специального лечения.
Большое значение для предотвращения обострения остеохондроза имеет правильное поведение в повседневной жизни. Основными принципами профилактики являются:
Читайте также:
- сидеть за столом надо ровно, стараясь не сгибать туловище, и необходимо опираться на спинку стула, чтобы не перенапрягать мышцы шеи и спины;
- работая в наклон, лучше всегда иметь под ногами какую-то опору, чтобы можно было часть нагрузки переносить со спины на ноги;
- не следует долго стоять, опираясь на одну ногу;
- при переносе тяжестей желательно распределять ношу на обе руки;
- при подъёме лучше чуть приседать, чем нагибаться.
Регулярное выполнение рекомендованного врачом комплекса лечебной физкультуры позволит быстро восстановиться после обострения остеохондроза и предотвратит возвращение боли в ближайшем будущем.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли делать ЛФК при шейном остеохондрозе?
Лечебная физкультура — важная часть лечения больных с шейным остеохондрозом. Упражнения снижают интенсивность симптомов — уходят боли в шее, реже болит голова. С помощью ЛФК можно уменьшить количество обострений и обращений к врачам.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Это поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений. Простые наклоны головы и вращения плечами отлично подойдут для разминки шейного отдела.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но частые тренировки помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а плечи расслабленными. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на позвоночник и улучшит результаты тренировок.
-
Читайте также:
