Все больше профессий заставляют людей вести сидячий образ жизни. В короткие выходные совсем не хочется идти в спортзал, намного приятнее понежиться в постели и провести день в свое удовольствие. Но организм совсем не разделяет любви к такой жизни и первым страдает позвоночник. Для тех, кто много пишет, печатает, стоит за станком или выполняет долгие операции, первым врагом является шейный остеохондроз. Он появляется в ответ на постоянное напряжение шейных мышц, которые не имеют подготовки. Зарядка при шейном остеохондрозе является главным рычагом воздействия на болезнь.
Признаки развивающегося шейного остеохондроза
Первым делом рассмотрим, как начинает проявляться болезнь. Ведь чем раньше начать лечение, тем проще выздороветь и меньше неприятных ощущений доведется испытать.
- Самым первым сигналом о начале заболевания чаще всего становится ощутимая напряженность в мышцах шеи, переходя на плечи. Больному постоянно хочется помассировать шею, покрутить головой, чтоб хоть немного расслабить мышцы.
- Следующим этапом становится характерный хруст при движении головой. Начинают образовываться костные наросты, и их трение вызывает звук, который часто путают с отложением солей.
- Далее начинаются головные боли. Их не удается победить с помощью обезболивающих, они налетают приступами и могут длиться до 10 часов. Чаще всего боль приходит с самого утра из-за неудобного положения в течение ночи. Поэтому советуют в обязательном порядке приобрести ортопедические принадлежности для сна.
- Следующий этап имеет большое количество проявлений. Головокружения, рвота, боль в ребрах, онемение рук, онемение затылка. Также может наблюдаться боль в горле. Связано это не с ангиной, а с глотательным центром, связь с которым нарушается из-за остеохондроза. Шея находится в непосредственной близости от мозговых центров и чем дальше развивается болезнь, тем глобальнее нарушения.
При первых тревожных звоночках, не поленитесь и отправьтесь на осмотр к врачу.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности при шейном остеохондрозе. Регулярная зарядка помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшает кровообращение и снижает напряжение. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как наклоны головы, вращения и растяжки, которые способствуют повышению гибкости и уменьшению болевых ощущений. Однако важно помнить, что упражнения должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям пациента. Врачи советуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать перегрузок. Также стоит учитывать, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и выбрать оптимальный комплекс упражнений.
Лечение шейного остеохондроза
Лечение происходит в несколько этапов:
- Первым делом необходимо убрать симптомы. Снизить болевые ощущения, убрать напряжение мышц. Для этого применяют нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты.
- Далее назначают физиотерапию, которая не всегда оправдывает ожидания и массаж.
- И наконец, назначается зарядка для шейного остеохондроза.
Но кроме основных этапов могут быть и вспомогательные:
- Диета. Особенно актуально для тех больных, кто имеет лишний вес. Так как лишняя масса тела это дополнительная нагрузка на позвоночник и даже возможная причина болезни. Диета не строгая, ведь лечению подвергается не желудок. Главный ее принцип – максимум витамин. Смысл ее прост – помочь организму справиться с болезнью, прислав ему на помощь необходимых воинов. Многие вещества, которые содержаться в продуктах, не вырабатываются организмом. А именно их присутствие необходимо для урегулирования обмена веществ, кровообращения и пр.
- Антидепрессанты. Не редки случаи, когда причина остеохондроза лежит намного глубже, чем кажется. Уже написано очень много научных работ на тему психосоматики заболевания. Скрытые страхи человека заставляют его постоянно пребывать в определенном положении, что провоцирует напряженность мышц, из чего развивается остеохондроз.
- Также могут понадобиться наркотические средства. Они назначаются, в крайнем случае, когда боль терпеть невозможно.
Физические упражнения при шейном остеохондрозе
Зарядка для шеи при остеохондрозе очень щепетильно должна подбираться профессионалом. В такой близости от мозга очень легко можно нанести неисправимые последствия.
Тренировки должны быть краткими, чтобы не перетрудить мышцы и не спровоцировать травмы, но регулярными. В противном случае избавиться от остеохондроза не получится. Кроме того, болезнь чаще всего носит хронический характер, так что зарядка должна стать спутницей в жизни, если вы хотите избежать рецидива.
Мнения людей о зарядке при шейном остеохондрозе варьируются. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают облегчить боль и улучшить подвижность. Пациенты делятся положительным опытом, когда легкие растяжки и укрепляющие упражнения способствовали уменьшению дискомфорта и улучшению общего состояния. Однако некоторые предостерегают от чрезмерной активности, подчеркивая важность консультации с врачом перед началом занятий. Важно учитывать индивидуальные особенности и стадию заболевания. Многие рекомендуют сочетать зарядку с массажем и физиотерапией для достижения наилучших результатов. В целом, зарядка воспринимается как полезный инструмент в комплексной терапии шейного остеохондроза.
Подготовка к зарядке
1. Прислушайтесь к своему телу. Во время болевых приступов нельзя делать зарядку и вообще желательно воздержаться от физической активности.
2. Массаж перед тренировкой позволит увеличить амплитуду движений, так как мышцы немного расслабятся и перестанут болеть. Можно просто принять теплый душ. Он не так эффективен, но при отсутствии возможности массажа, это неплохая альтернатива.
Читайте также:
Разминка при шейном остеохондрозе
Как любая тренировка, зарядка при остеохондрозе шейного отдела должна начинаться легкой разминкой. В данном случае она действительно легкая, так как боязнь нанести повреждения хрупкому отделу позвоночника стоит на первом месте.
1. Выровняйте спину. Для этого подойдите к стене, коснитесь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Появится небольшое чувство напряженности, но не меняйте позу. Сделайте пару шагов назад и в таком положении постойте минуту. Дышите в это время глубоко.
2. Положите ладони на голову и совершайте полные обороты по часовой стрелке, затем против нее.
3. Ладони переместите на шею, обнимите ее сзади. Осторожно наклоняйте голову влево – вправо, насколько позволяют руки.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Во время выполнения упражнений не допускайте резких движений. Все должно быть медленно и плавно. Если какое-то движение отзовется болью, отложите его на неделю и затем снова испытайте. Все еще больно? Отложите еще на неделю. К слову, такие упражнения будут служить маячками на пути к выздоровлению. Когда вы сможете их выполнять, будет означать, что обратный процесс пошел.
1. Ложитесь на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Медленно отрывайте голову от поверхности. Только голову, тело остается неподвижным. Также медленно положите голову на пол.
2. Поднимайте голову, поворачивая в бок. Сначала влево, затем вправо.
3. Подложите под шею валик, диаметром 10 сантиметров и выполните такие же упражнения.
В завершение зарядки обнимите себя за плечи, коснитесь подбородком груди и постойте так 20 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
-
Читайте также:
Пошаговое описание и наглядный пример упражнений вы можете посмотреть на видео. Чаще всего доктор просто говорит, какие упражнения подходят вам, а выполнять их приходится самостоятельно. Советы профессионалов, пускай даже с экрана, будут полезны.
Но ни в коем случае не решайте сами, какие упражнения вам подойдут. Не вредите сами себе.
Вопрос-ответ
Какую зарядку можно делать при шейном остеохондрозе?
Вращения в плечевых суставах внутрь и наружу Это упражнение помогает размять и укрепить мышцы шеи и плеч. Круговые вращения в плечевых суставах назад Растяжка Упражнение с эластичной лентой Мостик на шее Достаем подбородком до груди Жим над головой Удержание штанги над головой сидя
Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасны и полезны именно для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть простая растяжка или легкие наклоны головы в стороны.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы шеи и спины, но избегайте резких движений и перегрузок. Например, попробуйте медленные повороты головы и наклоны.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выполнять зарядку не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь устойчивого результата и улучшить состояние шейного отдела.
