ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.

В чем заключается лечение остеохондроза?

Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.

1. Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.
2. Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в комплексной терапии остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Регулярные занятия способствуют снижению болевого синдрома и предотвращают дальнейшее прогрессирование заболевания.

Медики рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента, включая стадию заболевания и общее состояние здоровья. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Комплексы физических упражнений

Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.

Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.

Правила выполнения лфк

1. Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.
2. Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.
3. После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.
4. Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.
5. Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.

Многие пациенты, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое состояние. Люди говорят о том, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Особенно ценят упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, что способствует разгрузке позвоночника. Некоторые отмечают, что занятия ЛФК в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако важно помнить, что комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Лечение шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.

Упражнения лежа:

В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.

1. Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.
2. Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.
3. Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.
4. Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.

Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.

Гимнастика для шеи – ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечение грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя.

Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.

1. Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.
2. Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.
3. Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.
4. Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.
5. Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.

Лечение поясничного остеохондроза

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.

Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.

Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.

Упражнения из положения стоя:

1. Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.
2. Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.
3. Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.
4. Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.

Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.

Упражнения из положения лежа:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.
2. Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.
3. Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.
4. Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.

Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.

Упражнения, сидя на стуле

Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.

1. Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.
2. Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.
3. Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.

Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.

Упражнения на четвереньках

Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.

1. Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.
2. Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.
3. Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.

Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.

Эффективность лечебной физкультуры

Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.

Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.

Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.

Вопрос-ответ

Что категорически нельзя при остеохондрозе?

Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Крепкий чай и кофеЕщё

Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Что реально помогает при остеохондрозе?

Противовоспалительные препараты (Диклофенак, Нимесил). Миорелаксанты (Фуросемид, Троксевазин). Седативные средства (отвары, фиточаи, лекарства на основе трав). Витамины группы B. Разогревающие растирки и бальзамы.

Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?

Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет избежать перенапряжения и травм. Уделяйте внимание технике выполнения, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но систематические тренировки помогут улучшить состояние и укрепить мышцы спины.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом основной части тренировки выполните легкие растяжки и разминку, а после – расслабляющие упражнения, чтобы помочь мышцам восстановиться и избежать болей.