Огромной проблемой современности является искривление осанки. Различные заболевания, стиль жизни и психологические факторы влияют на положение тела. Чтобы спина была красивой, следует знать, как происходит исправление сутулости.
Что это такое?
Как выглядит сутулый человек известно каждому. Такая патология может наблюдаться и у взрослого, и у подростка. Человек сгибает спину, плечи сведены вперед. Развивается сутулость достаточно быстро, а вот избавится от нее намного сложнее.
Многое зависит от факторов, которые способствовали ее развитию. Так как в первую очередь необходимо выявить и устранить причину.
Врачи отмечают, что исправление сутулости требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на осанку в повседневной жизни. Специалисты рекомендуют следить за положением тела при сидении и стоянии, а также использовать эргономичную мебель. Физические упражнения играют ключевую роль: укрепление мышц спины и живота помогает поддерживать правильную осанку. Врачи советуют включать в тренировочный режим растяжки и упражнения на гибкость, такие как йога или пилатес. Кроме того, регулярные визиты к физиотерапевту могут быть полезны для индивидуального подбора программы коррекции. Важно помнить, что исправление сутулости — это процесс, требующий времени и терпения.
Основные причины
Сутулость имеет одну основную причину – дисбаланс мышечной массы. Когда мышцы груди развиты в несколько раз спинных, получается натяжение вперед. Спина просто не способна противостоять натяжению.
Такое состояние может развиваться в нескольких случаях:
- неправильные нагрузки в тренажерных залах;
- нарушение мышечного развития ребенка.
Соответственно, первая ситуация происходит у взрослых людей, вторая у детей. Кроме этого, может наблюдаться сутулость, под которой скрываются заболевания позвоночника на ранней стадии.
Лечение
Задумываясь, как исправить сутулость, необходимо в первую очередь выработать главное правило – если человек не сутулится, то вскоре осанка станет красивой. Держа спину ровно и грациозно, вы уже заставляете мышцы спины работать и запоминать положение тела. А основными приемами, которые избавляют от сутулости, являются спортивные упражнения.
- Плавание. Вода поддерживает тело человека в правильном физиологическом состоянии. Как бы там ни был, а тело на долгие лета сохраняет память о жизни в утробе матери. Кроме этого, плавание требует работы спинных мышц. Нагрузка оказывается очень высокая, но выполнять ее очень просто. Поэтому плавание считается главным лекарем сутулости.
- Тренировки. Мышцы спины можно укрепить и без плавания, в домашних условиях. Все, что необходимо – это гантели. Небольшой курс тренировок поможет восстановить равновесие в развитии мускулов.
- Мануальная терапия. Как принято, врачи не назначают массаж на начальных стадиях болезни. Но позднее это становится необходимо. Приемы лечения рассчитаны на вытяжение позвоночника и расслабление плечевых мышц, которые как будто застыли в неправильном положении.
- Диета. Во время исправления сутулости необходимо питаться не просто правильно. Пища должна по максимуму содержать кальций и белок.
- Оперативное вмешательство. Такой метод исправления сутулости применяют лишь в самых тяжелых случаях, когда другие возможности себя исчерпали. Операция достаточно тяжелая и требует длительной реабилитации, но при отсутствии компромиссов этот метод лучшее, что можно придумать.
Многие люди, сталкивающиеся с проблемой сутулости, отмечают, что исправить её можно, если подойти к вопросу комплексно. В первую очередь, важно уделить внимание осанке в повседневной жизни: следить за положением спины во время сидения, стояния и ходьбы. Регулярные физические упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц спины, также играют ключевую роль. Некоторые рекомендуют занятия йогой или пилатесом, которые помогают развить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
Кроме того, многие обращают внимание на важность правильного рабочего места: удобное кресло и стол, соответствующие росту, могут значительно снизить риск сутулости. Не забывайте о перерывах для разминки, особенно если ваша работа связана с длительным сидением. В целом, люди согласны, что терпение и регулярность в тренировках — залог успеха в борьбе с этой проблемой.
Лечебная гимнастика
Чтобы накачать мышцы спины, существует целый ряд упражнений. Какие из них выбрать должен решить специалист. Основывается его решение на возрасте пациента и его физической подготовленности. Для людей с нормальным состоянием мускулов, приемлемы тренировки с утяжеляющим приспособлением.
Тренировка с гантелями
Заключается она всего в трех упражнениях. Но эффект от них гарантирован. Начинают занятие у упражнения с гантелями. Необходимо немного расставить ноги для устойчивости, согнуть их немного в коленях и наклониться, прижав руки с гантелями к груди. Затем на вдохе раскрывайте руки, на выдохе возвращайте их назад.
Читайте также:
После этого ложитесь на пол и выполняйте обычные отжимания. Упражнения начинают выполнять с 15 раз и с каждым днем наращивают нагрузку на 3-5 пунктов. И в конце необходимо прислониться к стене пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стоять от 1 минуты.
Детские упражнения
Детям назначают более простую гимнастику. Она заключается в разминке, наклонах, приседаниях. Лучше всего делать ее вместе с малышом. Это поможет ему организоваться и не филонить при выполнении движений.
Заключение
В целом, разминка занимает совсем немного времени. От 20 до 30 минут в день и эффект на лицо, а вернее на спину. Но такое дело, как исправление сутулости является работой над позвоночником. А, как известно, шутки с этой структурой до добра не доводят. Поэтому настоятельно рекомендуется обращаться за помощью к врачу.
Особенно это касается детей. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать необратимые изменения в позвоночнике. Ребенок должен заниматься под контролем профессионала даже в бассейне. Здесь нагрузки не ощущаются и являются более опасными для неокрепшего организма, чем спортивный зал.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы перестать сутулиться?
Обеспечьте спине комфорт Отрегулируйте стул, отодвиньте монитор таким образом, чтобы можно было сохранять правильное положение спины весь день. Занимайтесь спортом Уделяйте внимание эмоциям Самоконтроль Используйте дополнительные средства
Что поможет выпрямить осанку?
Массаж, Физиотерапия, Физические упражнения, плавание, лечебная гимнастика, Ношение специальных корректоров осанки.
Какой вид спорта помогает исправить осанку?
Гимнастика. Спортивная или художественная гимнастика – хорошее средство профилактики сколиоза, формирования правильной осанки, развития гибкости спины.
Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте?
Исправить осанку можно даже во взрослом возрасте и для этого не обязательно идти к врачу. В статье расскажем, почему возникает неправильная осанка, как её исправить в домашних условиях и правда ли, что нужно всегда держать спину прямо.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, тяга в наклоне и различные виды растяжки, помогут улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сидения и стояния. Старайтесь держать спину ровно, а плечи расправленными. Используйте специальные эргономичные стулья и подушки, чтобы поддерживать правильную осанку в течение рабочего дня.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы в течение дня, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Вставайте, растягивайтесь и выполняйте легкие физические упражнения, чтобы снять напряжение с мышц спины и шеи.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту, такому как физиотерапевт или остеопат, для получения индивидуальных рекомендаций и упражнений. Профессионал сможет оценить вашу осанку и предложить подходящие методы коррекции.
