Прекрасной профилактикой любых проблем с позвоночником может стать регулярное посещение фитнес-клуба. Разумные физические нагрузки окажут отличное действие на весь организм и помогут предотвратить обострение болезни. Йога при шейном остеохондрозе эффективна не только в период ремиссии, но и на фоне затухающего обострения. Главное, надо использовать эту оздоровительную методику под постоянным контролем опытного специалиста, особенно, на первых тренировках.
В чем суть йоги
Учитывая, что при любых формах радикулита нельзя заниматься экстремальными видами спорта, выполнять прыжковые элементы, работать с тяжестями, совершать быстрые и резкие движения телом и головой, йога при остеохондрозе практически идеальная фитнес-методика. При выполнении типичных упражнений, которые называются асанами, все движения совершаются плавно и медленно. Физическая нагрузка на мышцы вполне достаточная, и при этом отлично разрабатывается подвижность межпозвоночных суставов.
Выполнение асан поможет решить следующие проблемы, связанные с позвоночником:
- мышечная релаксация в период восстановления, когда мышцы шеи рефлекторно сокращаются в ответ на боль;
- воздействие на позвоночный столб с целью вытяжения, что приведёт к увеличению межпозвоночных пространств;
- тренировка ослабших на фоне болезни спинных, шейных и плечевых мышц.
Тренировки в фитнес-клубе тем и хороши, что во время занятия опытный инструктор сможет научить выполнять методики асан правильно. Во многом, именно от этого зависит эффективность любой лечебной физкультуры.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению шейного остеохондроза. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевого синдрома. Специалисты подчеркивают важность выбора правильных асан, которые не перегружают позвоночник и способствуют расслаблению. Особенно полезными могут быть упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Однако врачи предостерегают от самостоятельного выбора интенсивных практик и рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором. Важно помнить, что йога не заменяет медицинское лечение, а служит его дополнением.
Асаны: что надо делать при остеохондрозе
Комплексы йоготерапии могут подойти не всем, поэтому не желательно сразу стараться выполнять сложные упражнения. Сначала следует использовать асаны для начинающих, или работать по индивидуальной программе с врачом.
Только после обучающих тренировок самые простые упражнения можно делать дома.
Упражнения для шеи
-
стоя перед стулом, сделать шаг назад правой ногой, развернув стопу; повернуться телом и поднять правую руку, одновременно уперевшись левой рукой в стул; зафиксировать позу в течение 30 секунд, а затем повторить упражнение в другую сторону;
- стоя ровно, сделать шаг вперёд левой ногой; развернуть тело вправо и наклониться, вращая руками и стараясь прикоснуться правой рукой к лодыжке левой ноги; удерживать позу 30 секунд, чтобы потом повторить асану с другой стороны;
- стоя, широко шагнуть вперёд правой ногой и поднять вверх руки, сжав ладони; находится в такой позе 30 секунд; повторить левой ногой.
Выполняя эти упражнения, надо следить за дыханием. На видео можно заметить, что во время асаны сохраняется ровные дыхательные движения.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевых ощущений. Упражнения, направленные на растяжение и расслабление, помогают снять напряжение в области шеи и плеч.
Кроме того, дыхательные техники, используемые в йоге, способствуют улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом. Многие отмечают, что регулярные занятия йогой помогают не только физически, но и эмоционально, снижая уровень стресса и тревожности.
Тем не менее, важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, йога становится для многих эффективным дополнением к традиционному лечению шейного остеохондроза, помогая улучшить качество жизни.
Упражнения для спины
Одним из методов профилактики радикулита является йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Комплексы упражнений надо выполнять под присмотром инструктора, особенно, если обострение болезни было совсем недавно.
- сидя у стены, опуститься телом на пол и поднять ноги вверх, опершись ими на стену; руки над головой вытянуть и расслабиться на 2-3 минуты;
- стоя на коленях, вытянуть левую ногу в сторону; наклонить туловище в эту же сторону и левой рукой дотянуться до лодыжки ноги; зафиксировать позу на 30 секунд; повторить в правую сторону;
- стоя ровно и сделав шаг вперёд, развернуться туловищем; руки, поднятые в стороны, и голову надо вращать вместе с телом; задержать позу на 30 секунд и затем повернуться в другую сторону.
Все асаны надо делать размерено и медленно, стараясь фиксировать внимание на каждом движении. Не следует забывать о ровном дыхании.
Какими бы простыми и лёгкими не казались упражнения, йоготерапия должна проводиться при участии врача или опытного инструктора. При регулярном использовании методики шансы на возвращение боли в шее и спине минимальны.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься йогой?
Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Какие упражнения помогают от шейного остеохондроза?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны и подходят для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и расслабляющие асаны, такие как “поза кошки-коровы” или “поза ребенка”, которые помогут снять напряжение в шейном отделе и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму), которые могут помочь расслабить мышцы шеи и улучшить общее состояние организма. Регулярное глубокое дыхание способствует уменьшению стресса и напряжения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Даже короткие, но ежедневные практики йоги могут значительно улучшить ваше состояние и уменьшить симптомы остеохондроза.
