Каждый день мы возлагаем на позвоночник огромную нагрузку. Подумайте только, эти небольшие костные тела держат на себе практически всю массу тела, благодаря им мы ходим прямо и способны поворачиваться. Но если позвонкам не помогают мышцы, то со временем они дают сбой в работе. В итоге может развиться множество заболеваний, одно из них – остеохондроз. Важным элементов выздоровления является гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, грудного и шейного.
Самый распространенный тип болезни – поясничный, не смотря на всю массивность позвонков данного отдела. Именно в области поясницы располагается точка равновесия. И максимальная нагрузка выпадает на данную зону.
Как предотвратить заболевание?
Чтобы избежать поясничного остеохондроза, который проявляется опоясывающими болями в пояснице, онемением в нижних конечностях, ограниченностью движений и пр., необходимо уделять внимание физической подготовке.
Каждое утро должно начинаться зарядкой и желательно добавить какой-то вид спорта. Например, бег или плавание. Во время занятий укрепляются мышцы, регулируется кровообращение, укрепляются сердечные мышцы, за счет выделения пота, очищается организм.
Таким образом, спорт убережет не только от остеохондроза, но и от других заболеваний, а также позволит держать себя в тонусе. Хандра, депрессия, сонливость все это уйдет. Так как во время занятий выделяется гормон, стимулирующий хорошее настроение. Другими словами, гормон счастья.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, а также уменьшить болевые ощущения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.
Что делать, если остеохондроз уже поразил позвоночник?
Первым делом, нужно обратиться к врачу. Остеохондроз лечится комплексом терапевтических мероприятий:
- Медикаментозное лечение, которое может включать в себя миорелаксанты, обезболивающие препараты, противовоспалительные, снимающие отеки, витамины и т.д.
- Массаж. Способствует приливу крови, восстановлению обмена веществ, расслабление мышц.
- Физиотерапевтические процедуры. Воздействие холодом, теплом, излучением или током отражается на пациентах по-разному. Кому-то действительно помогает такое лечение, а на ком-то никак не отражается.
- Гимнастика. С ее помощью происходит возвращение позвоночника к былой подвижности, останавливается развитие остеохондроза и укрепляется мышечный корсет.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе
Помните, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна назначаться врачом. Он проводит полный осмотр и только тогда может подобрать индивидуальный комплекс.
Решение будет основано на степени заболевания, общем состоянии здоровья и подготовленности мышц.
Тренировка включает в себя:
- разминку;
- упражнения стоя;
- упражнения лежа;
- упражнения на стуле;
- упражнения с валиком;
- завершающие упражнения.
Многие люди, страдающие от остеохондроза поясничного отдела, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Пациенты делятся, что занятия гимнастикой не только облегчают дискомфорт, но и повышают общую мобильность. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей заболевания. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают моральный дух. Однако многие также подчеркивают необходимость консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать усугубления проблемы. В целом, гимнастика становится важным элементом в комплексном подходе к лечению остеохондроза, помогая людям вернуться к активной жизни.
Разминка при поясничном остеохондрозе
Подойдите к стене и выпрямите спину, прислонив пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Сохраняя осанку, сделайте два шага вперед.
Читайте также:
- Положите кисти на талию, упираясь большими пальцами в спину. Нажимайте пальцами на поясницу и прогибайте спину вперед, задержите не несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение требует повторения 10 раз.
- Раскачивайте таз влево – вправо. Движения плавные, дыхание ровное и глубокое. Повторять 20 раз.
- Выполняйте кругообразное вращение тазом по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.
Упражнения стоя
- Ноги на ширине плеч, не напряженные. Поднимите руки вверх и потянитесь, затем наклонитесь, стараясь достать до пола руками.
- Руки вытянутые вверх, раскачивайтесь, словно вы дерево, влево – вправо.
- Возьмитесь рукой за спинку стула, поднимайте правую ногу на уровень живота, медленно опускайте. Повторите 10 раз и приступайте к левой ноге.
- Держась за стул, поднимайте колено к животу и отводите на 90 градусов вбок, ставьте на пол. Выполнять 10 раз каждой ногой.
Упражнения лежа
Данный комплекс упражнений требует твердой, ровной поверхности. Лучше всего подойдет пол.
- Ложитесь на пол, принимайте удобное положение. Тело должно быть расслабленным, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Напрягайте мышцы пресса, держите 10 секунд, расслабляйтесь. Повторить 10 раз.
- Согните ноги в коленях, Поднимайте таз на уровень колен, задерживайте на 10 секунд, медленно опускайте на пол. Повторять 15 раз.
- Выполняйте стандартное упражнение «Велосипед» в течении одной минуты. Затем отдохните минуту, дышите глубоко, и снова повторите упражнение. Не спешите, крутите воображаемые педали медленно.
- Упражнение «ножницы», оторвав ноги минимально от пола, скрещивайте их и разводите.
Упражнения на стуле
Такая гимнастика при поясничном остеохондрозе выполняется крайне редко – в самых тяжелых случаях, когда нагрузки должны носить минимальный характер. Вам понадобится стул с крепкой прямой спинкой.
- Сядьте на стул боком, возьмитесь за спинку, с помощью рук поворачивайте туловище. Затем поменяйте сторону. Выполняйте по 10 раз, два подхода.
- Сядьте, опираясь спиной о спинку стула, и поднимайте по очереди колени на максимальную высоту. Выполняйте по 10 раз каждой ногой.
- Наклонитесь к коленям, желательно коснуться их грудью. Посидите немного и поднимайтесь.
Упражнения с валиком
Валиком может послужить обычное полотенце. Его следует туго свернуть и обмотать скотчем, чтобы во время тренировки оно не распадалось.
- Подложите валик под поясницу, немного полежите. Дышите в это время глубоко, полной грудью.
- Руки заложите за голову и поднимайте туловище. Старайтесь не делать резких движений и следите за дыханием. Повторите 10 раз.
- Руки за головой, отрывайте от пола ноги. Повторять 10 раз.
Завершающие упражнения
В завершении тренировки необходимо дать мышцам расслабиться. Для этого их нужно потянуть.
- Поднимите руки вверх и тянитесь, становясь на носочки.
- Наклонитесь вниз и обнимите ноги руками. Держите спину ровной. Постойте так несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
- Поставьте руки на талию и прогнитесь назад, замрите на пару секунд, возвращайтесь в исходную позицию.
На этом тренировка окончена. Лучше всего завершить процедуры теплым душем и сладкой чашкой чая, которая восстановит глюкозу в организме. Также в комплексе с гимнастикой можно сочетать плавание. Несколько занятий в неделю увеличит скорость выздоровления и подарит море приятных эмоций.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?
Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.
Что нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела, Ещё
Какие физические упражнения полезны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Как расслабить пояснично-крестцовый отдел?
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на гимнастику не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь устойчивых результатов и улучшить состояние поясничного отдела.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильное выполнение упражнений. Следите за техникой, чтобы избежать неправильных движений, которые могут усугубить ваше состояние. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под наблюдением специалиста.
