Искривление позвоночника достаточно распространенный недуг. Оно берет свое начало в школьном возрасте и со временем прогрессирует все больше. Чтобы избавиться от этого, в первую очередь назначают лфк при нарушении осанки.
Разновидности нарушений осанки
Позвоночник человека может искривляться в двух плоскостях – сагитальной и фронтальной. При этом ровная спина также считается нарушением, так как в норме позвоночник имеет четыре физиологических изгиба.
Искривления осанки могут представлять собой:
- сколиоз;
- сутулость;
- патологический кифоз;
- патологический лордоз;
Возникающие искривления способствуют развитию заболеваний позвоночника и внутренних органов, что связанно с перераспределением нагрузок.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в коррекции нарушений осанки. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и координацию движений. Они рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые учитывают особенности пациента, его возраст и уровень физической подготовки. Врачи также акцентируют внимание на важности правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, специалисты советуют сочетать ЛФК с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения более устойчивых результатов. В целом, врачи уверены, что систематические занятия лечебной физкультурой могут значительно улучшить качество жизни пациентов с нарушениями осанки.
Лечение
Приступая к лечению спины, доктор сначала проводит полный осмотр пациента и оценивает нанесенный ущерб. В зависимости от степени и области искривления, могут страдать те или иные внутренние органы, так как происходит их смещение и сдавливание.
После этого назначают лечение, включающее в себя целый комплекс процедур. Массаж, ношение корсетов, физиотерапия и т.д. Но основой, обеспечивающей результаты, являются физические упражнения.
ЛФК для детей
Упражнения разделяют на детские и взрослые. Нарушение осанки у детей требует более щадящего подхода. Упражнения основаны на нескольких принципах:
- регулярность;
- увлекательность;
- равномерность нагрузок.
Детям достаточно скучно выполнять стандартную зарядку. Поэтому родителям рекомендуют заниматься вместе с ними, превращая лечение в увлекательную игру.
Пример:
- Выполняем наклоны. Руки вверх, словно вы дерево, дует сильный ветер и сгибает ветви.
- Наклоны вниз и потягивания вверх – собираем с земли звездочки и вешаем их назад на небо.
Занятия в таком ключе пройдет очень легко и оставят улыбку на лице. Помните, что искривления осанки у детей чаще всего вызваны слабостью мышц, поэтому нужно начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать. При этом обязательно равномерно работайте, как с грудными, так и со спинными мышцами.
Читайте также:
Многие люди, столкнувшиеся с нарушениями осанки, отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) стала для них настоящим спасением. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только улучшить физическое состояние, но и значительно повысить уровень комфорта в повседневной жизни. Пациенты отмечают, что упражнения, подобранные специалистами, способствуют укреплению мышц спины и живота, что, в свою очередь, способствует выравниванию осанки.
Некоторые делятся своими впечатлениями о том, как ЛФК помогла им избавиться от болей в спине и шее, которые были следствием неправильной осанки. Люди также отмечают важность индивидуального подхода: занятия должны быть адаптированы под конкретные проблемы и уровень физической подготовки. В целом, положительные отзывы о ЛФК подтверждают её эффективность как важного элемента в коррекции осанки и улучшении качества жизни.
ЛФК для взрослых
При искривлении осанки у взрослых, выбор комплекса упражнений зависит от общего состояния здоровья и физической подготовке. Конечно, при наличии неподготовленных мускулов, назначается самый простой курс лфк. Он состоит из разминки, упражнений стоя, упражнений сидя и растяжки.
Разминка необходима для того, чтобы включать мышцы в работу постепенно, тем самым избежать возможных травм. Упражнения стоя должны укреплять мышцы. Это наклоны, развороты и отжимания от стены. Упражнения сидя выполняю в основном для выпрямления позвоночника при сутулости. Для этого упираются спиной к спинке стула и как бы перегибаются через нее назад.
Для спортсменов лечебная физкультура состоит из более сложных упражнений. Особенно, когда сутулость вызвана повышенным тонусом грудных мышц. Так бывает очень часто у тех, кто занимается без тренера. Большая нагрузка идет на мышцы груди, чтобы поскорее получить красивый торс. А в результате появляется дисбаланс.
Мышцы груди становятся намного сильнее спинных и «перетягивают» плечи на себя. Тогда необходимо тренировать мускулы спины, чтобы выровнять баланс и тем самым вернуть себе красивую спину.
Для тренировок понадобятся гантели. Взяв их в руки, спортсмен сгибает корпус и начинает поднимать руки на уровень плеч. Почувствуется нагрузка в руках, заходящая под лопатки. Также очень эффективны упражнения на отжимания.
После завершения любой тренировки рекомендуется принять теплый душ и выпить сладкий чай, чтобы расслабить мышцы и восстановить глюкозу в организме. Выполнять лфк при нарушениях осанки рекомендуется даже после выздоровления, чтобы поддерживать позвоночник и не давать болезни шанс. Ведь искривление осанки несет не проблемы не только эстетического характера, но и влияет на здоровье всего организма.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для формирования правильной осанки?
Почему важна правильная осанка? Низкий выпад«Кошка»Наклон с опорой на стену«Пловец»«Сфинкс»«Ангел»Обратный мостик
Можно ли упражнениями выровнять осанку?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
-
Читайте также:
Какие упражнения нельзя делать при нарушении осанки?
Любые виды спорта, связанные с постоянным бегом, прыжками, толчками, выпадами, скручиванием тела, а тем более травмами. Все виды спорта, создающие несимметричную нагрузку на тело. Бег создает ударные нагрузки на позвоночник, что недопустимо при его деформации. Ещё
Какие задачи лечебной физкультуры являются основными при дефектах осанки?
Задачи ЛФК при нарушении осанки укрепление мышц туловища и конечностей (выравнивание мышечного тонуса передней и задней поверхности туловища, нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса), нормализация трофических процессов в мышцах туловища, осуществление целенаправленной коррекции имеющегося нарушения осанки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Это поможет улучшить осанку и снизить напряжение в мышцах. Начните с простых упражнений, таких как наклоны вперед и назад, а также повороты туловища.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сидения и стояния. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а спина прямая. Используйте специальные подушки или ортопедические стулья, чтобы поддерживать правильное положение тела.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности перерывов при длительной работе за компьютером. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте легкую разминку и растяжку, чтобы предотвратить усталость и напряжение в мышцах.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту по лечебной физкультуре для составления индивидуальной программы упражнений. Профессионал поможет вам выбрать наиболее эффективные и безопасные упражнения, учитывая ваши особенности и степень нарушения осанки.
