Многие ведущие специалисты с мировым именем считают, что упражнения при Коксартрозе тазобедренного сустава – это мероприятие, без которого невозможно победить недуг.
Оно является дополнением медикаментозного и других видов лечения, проверено столетиями использования, не требует ощутимых финансовых затрат и особых приспособлений.
Очень удобно выполнять упражнения, предварительно посмотрев их по видео. Так вы быстрее поймете саму суть лечебной физкультуры, сможете избежать распространённых ошибок, подберете нужный темп.
Какую пользу приносит лечебная гимнастика (ЛФК) при Коксартрозе
Занимаясь ЛФК, вы укрепите околосуставные мышцы, защищающие сустав от различных травм и повреждений. Так как неизбежно после выполненной физкультуры в вашем суставе улучшится кровообращение, то ваш хрящ будет в разы лучше снабжен питательными веществами и кислородом, что ускорит регенерационные процессы в нем.
При улучшении кровообращения ускорятся обменные процессы, активнее будет эвакуироваться лишняя жидкость и токсические вещества. Активация этих процессов приведет к снижению массы тела, что очень полезно при ее избытке. Мало того, вы попутно укрепите сердечно-сосудистую систему, снизите риск появления опухолей, сахарного диабета, остеопороза, инфаркта, кровоизлияния в мозг.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в комплексной терапии коксартроза тазобедренного сустава. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет и снизить болевые ощущения. Гимнастика должна быть индивидуально подобрана с учетом стадии заболевания и общего состояния пациента. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Также важно сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия. Таким образом, лечебная гимнастика становится важным инструментом в борьбе с коксартрозом, способствуя улучшению качества жизни пациентов.
Физические упражнения при Коксартрозе тазобедренного сустава: противопоказания
Для начала занятий лечебной физкультурой при Коксартрозе тазобедренного сустава есть ряд серьезных противопоказаний. Перечислим их:
- маточные кровотечения, менструация;
- повышение температуры тела больше 37.1 гр. по Цельсию;
- серьезные патологии сердца;
- дыхательная недостаточность;
- артериальная гипертензия, особенно периоды резкого или значительного повышения артериального давления;
- повышенное внутричерепное давление;
- грыжи;
- период ранней послеоперационной реабилитации, включая послеоперационный период после эндопротезирования;
- значительное обострение многих хронических заболеваний.
Лечебная гимнастика при Коксартрозе тазобедренного сустава: особенности выполнения упражнений
Коксартроз – это особенное заболевание, требующее от вас особого внимания при выполнении гимнастики. Приведем самые основные его особенности:
- к ЛФК приступают только после массажа бедер, который следует повторить после окончания процедуры;
- если боль в суставе слишком сильная в период выполнения определенного упражнения, то оно вам не подходит;
- движения обязаны быть плавными, мягкими, нерезкими. Исключите суетливость и торопливость;
- если мышечная боль приобрела интенсивность, то выполняйте комплекс в ванне с теплой водой. По возможности делайте гимнастику в бассейне, под присмотром опытного инструктора;
- между упражнениями должен присутствовать маленький перерыв, выдерживайте паузу. Так вы поможете своим мышечным волокнам «усвоить» физ. нагрузки;
- глубокая амплитуда в гимнастике при Коксартрозе вредит вашим и без того больным суставам. Не следует выполнять усердные повороты тазовой областью, приседания до изнеможения, строго ограничьте осевую нагрузку на тазобедренный сустав.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава вызывает множество отзывов среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Люди делятся опытом, как простые упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, способствуют восстановлению функциональности сустава. Некоторые отмечают, что занятия под руководством специалиста особенно эффективны, так как тренер может адаптировать программу под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки. Однако встречаются и скептики, которые считают, что гимнастика не всегда приносит желаемый результат и требует времени для достижения эффекта. В целом, большинство пациентов согласны, что гимнастика — это важный элемент комплексного лечения, который помогает справиться с симптомами и улучшить качество жизни.
Полезные советы перед началом лечения упражнениями
После подбора необходимого комплекса упражнений обязательно ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам не навредить собственному организму.
- Совет №1
Перед началом выполнения любого вида упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Даже если комплекс и был подобран правильно, но выполнен с неправильной интенсивностью или завышенной нагрузкой, то можно получить противоположный эффект.
Читайте также:
- Совет №2
Необходимо максимально нагружать околосуставные мышцы и связки, но никак не сам сустав, ибо вы ускорите разрушение гиалиновой прослойки внутри суставной конструкции.
- Совет №3
Приступайте к занятиям в период ремиссии. Во время обострений, когда все симптомы болезни резко выраженные, следует повременить с лечебной физкультурой.
- Совет №4
Занимайтесь ежедневно, регулярно, длительный период времени. Не делайте больших перерывов. Запаситесь силой воли, ведь такое постоянство дается достаточно сложно в наше динамичное время.
- Совет №5
Начинайте с простых упражнений, постепенно усложняя свои занятия.
Комплекс упражнений при Коксартрозе, выполняемых лежа
Для занятий ЛФК в исходном положении лежа потребуется твердый мат или гимнастический коврик, который легко приобрести в любом магазине спортивных товаров.
Упражнения, лежа на животе
- Упр. №1
Вытянутые прямо ноги поднимаем максимально на 15° и замираем на несколько секунд, затем медленно опускаем. Если позволяет состояние, то на весу ноги можно однократно развести в сторону, а затем обратно свести. Руки лежат параллельно телу. Выполнять 7-10 раз.
- Упр. №2
Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе на угол в 90°. Руки опущены параллельно телу. Повторять до 10 раз.
- Упр. №3
Лежа на животе, попытайтесь сделать всем известный «велосипед». Это нехитрое упражнение прекрасно тренирует мышцы бедра, что очень полезно при данной суставной патологии.
-
Читайте также:
Упражнения, лежа на спине
- Упр. №1
Руки лежат в произвольной позе, нижние конечности распрямлены и расслаблены. Начинайте медленно напрягать мышцы бедра, прижимая ноги друг к другу. Затем медленно расслабьте их. Отдохните несколько секунд и повторите действие не более 6 раз.
- Упр. №2
Лягте на здоровый бок. Поднимайте больную ногу до максимально возможного положения. Затем верните конечность в исходное положение.
- Упр. №3
Поставьте руки на бедра, отрывайте выпрямленные ноги от пола и снова положите их на пол. Повторите действие несколько раз.
- Упр. №4
Согните нижние конечности в коленных суставах и немного разведите их. Опираясь на ноги, но, не отрывая плечевой пояс от пола, приподнимите таз. Поднимать его можно на такую высоту, на которой вы не чувствуете боли. Постарайтесь продержаться в таком положении максимально длительное время. Вернитесь в исходное положение.
ЛФК, выполняемое стоя
- встаньте на край невысокой подставки, придерживаясь одной рукой за стену или опору. Опустите одну ногу так, чтобы ей ничего не мешало проводить свободные махи. Не переусердствуйте с амплитудой движений, конечность поднимайте до положения, когда начинаете чувствовать боль. Повторите с другой конечностью. Выполнять не более 15 махов;
- разведите руки в сторону, медленно приподымайтесь на носочки, задержитесь в таком положении, сколько выдержит организм, затем медленно опуститесь и станьте на всю ступню. Если без опоры выполнять это упражнения сложно, то придерживайтесь за спинку стула.
https://youtube.com/watch?v=hjkPeM4QVbI
Комплекс упражнений со стулом
Обычный крепкий устойчивый стул со спинкой можно превратить в полноценный гимнастический снаряд. При его помощи можно делать множество упражнений, позволяющих облегчить состояние при Коксартрозе.
- Упр. №1
Сидя на стуле, наклонитесь и попытайтесь дотянуться до носочков. Задержитесь в максимально низком положении, затем медленно приподымайтесь и обопритесь о спинку стула. Немного передохните, повторите процесс, но не более 10 раз.
- Упр. №2
Руки поставьте на область бедер, отрывайте от пола голову и плечи, затем лягте снова на пол.
- Упр. №3
Стоя, обопритесь о спинку стула и делайте приседания, согнув колени на 90° градусов. Повторяйте до 7 раз, в зависимости от субъективных ощущений.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при коксартрозе?
Ходьба. Размеренная ходьба в удобном темпе на свежем воздухе благоприятно сказывается не только на физическом состоянии, но и на настроении пациента. Занятия на велотренажере. Занятия в бассейне.
Какие движения нельзя при коксартрозе?
Нельзя выполнять при любой стадии коксартроза: Приседания Круговые движения ногами Активные сгибания и разгибания спины и ног.
Как правильно спать при артрозе тазобедренного сустава?
“Лучшее положение для сна для людей с болью в тазобедренном суставе – спать на спине, согнув бедра и колени под углом 45 градусов и подложив под колени подставку”, – говорит Лев Калика, доктор медицины, владелец клиники в Нью-Йорке.
Какие таблетки пить при коксартрозе тазобедренного сустава?
Анальгетики, НПВС (вольтарен, аркоксиа, мовалис, ксефокам и др. ), миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – для снятия мышечного спазма и улучшения кровообращения, хондропротекторы(глюкозамин, хондроитинсульфат, алфлутоп, румалон, структум и др. )Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальный комплекс упражнений, который будет безопасным и эффективным для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки. Это поможет подготовить суставы и мышцы к нагрузкам, снизив риск травм. Простые упражнения на растяжку и легкие движения помогут улучшить кровообращение и гибкость.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить его функциональность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
