Упражнения при Артрозе коленного сустава – это неотъемлемая часть грамотно составленного лечебного плана. Артроз – это серьезное хроническое заболевание, способное привести человека к ограничению возможности безболезненно передвигаться, что существенно снижает качество жизни любого из нас.
Почему лечебная физкультура помогает больному суставу: краткий экскурс
Увы, но победить болезнь, используя только медикаментозное лечение, невозможно. Прогрессирование заболевания приводит к разрушению внутрисуставной хрящевой прослойки, возникновению атрофии мышечных волокон и нарастанию тугоподвижности в костном сочленении.
Нормированная физическая нагрузка приводит к улучшению кровообращения в пораженной зоне, что обогащает гиалиновую ткань кислородом, питательными веществами, медицинскими препаратами, циркулирующими в крови.
Это приводит к улучшению условий для естественной клеточной регенерации. Ткань становится менее уязвимой перед болезнью, дольше сохраняет упругость, меньше истирается, быстрее происходит ее воспаление. Таким образом, коленный сустав не теряет своих функциональных возможностей и обеспечивает подвижность конечности.
Мало того, ряд упражнений направлены на разработку сустава и увеличение амплитуды движений. В более поздних стадиях костные разрастания мешают нормальной работе костного сочленения, постепенно сустав «срастается», конечность уже не может выполнять привычные движения, потому быстро нарастает его контрактура (обездвиживание). Вот еще один неоспоримый повод не отвергать занятия лечебной гимнастикой при Артрозе.
Уже при 2 степени болезни начинают страдать околосуставные мышцы. Слабый мышечно-связочный аппарат не в состоянии поддерживать нормальную форму сустава, потому и происходит ее деформация. Крепкие мышцы – это еще один шаг навстречу к выздоровлению от суставной патологии.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с артрозом коленного сустава. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Они рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ноги, а также плавные движения, которые не вызывают дискомфорта. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, что способствует более эффективному восстановлению и улучшению качества жизни пациентов.
Какие выбрать упражнения при Артрозе коленного сустава?
Есть 2 вида максимально полезных упражнений при Артрозе колена, суть которых должен понять каждый человек с подобным диагнозом. Упражнения бывают:
- статическими. Статическая нагрузка направлена на увеличение мышечной силы, но сам сустав при этом практически не задействуется;
- динамическими. Динамические упражнения направлены на уменьшение тугоподвижности, они заставляют работать сам сустав.
В комплексе лечебной физкультуры при Артрозах должны превалировать статические упражнения. Очень важно не создать условия для ускорения разрушения суставных конструкций и не добиться обратного эффекта. Лечебная физкультура – это мощный инструмент в лечении болезни, но при условии правильного подбора комплекса упражнений.
Лечебная гимнастика при Артрозе коленного сустава по Бубновскому
Отличительная особенность методики – это полный отказ от применения любого вида лекарственных средств. Для замедления дегенеративных процессов следует мобилизовать собственные резервы человеческого организма. Для этого потребуется:
Читайте также:
- пройти самое широкое обследование для выявления причин возникновения суставной патологии;
- возможность заниматься на тренажерах. Занятия должны быть регулярными, потому потребуют усилия воли и нацеленности на результат;
- прекратить прием любых анальгезирующих медикаментов. Приступообразную боль можно купировать народными средствами;
- убрать психологическую зависимость. Вы должны быть уверенны в собственной силе победить болезнь.
Важно! Лечебная гимнастика при Артрозе коленного сустава не подходит слабохарактерным и невнимательным людям, не умеющим приложить максимум сил для выздоровления! Следует четко следовать всем советам, которые оговаривает доктор медицинских наук С.М. Бубновский.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава вызывает множество отзывов среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность сустава. Люди делятся опытом, как простые упражнения, подобранные специалистом, способствуют укреплению мышц вокруг колена и повышают его стабильность. Некоторые пациенты замечают, что гимнастика помогает избежать операции и значительно улучшает качество жизни. Однако важно помнить, что занятия должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям и состоянию здоровья. Врачи подчеркивают, что самостоятельные попытки заниматься без консультации могут привести к ухудшению состояния. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как эффективный метод, способствующий восстановлению и поддержанию активности при артрозе.
Комплекс упражнений для лечения Артроза коленного сустава
Если вы решитесь освоить комплекс упражнений, то обратитесь к видео или посмотрите фото. Вполне возможно, что придется скачать его, чтобы не допускать ошибок при выполнении гимнастики.
Перед началом выполнения гимнастики приготовьте лед, он понадобиться вам в немного покрошенном виде. Для льда лучше пошить мешочки из натуральной ткани, которые по размеру будут совпадать с размером коленного сустава. После наполнения мешочков льдинками необходимо их плотно прибинтовать к суставу и приступить к выполнению гимнастики.
- Упр. №1
Станьте на колени, опираясь руками о стулья. Вы непременно почувствуете боль, но не зацикливайтесь на этом неприятном ощущении. Постарайтесь пройти на коленях 5 «шагов». Для первого раза такого расстояния будет достаточно, но ежедневно прибавляйте по 1 «шажочку», удлиняя при этом свой путь. Ходить на коленях при Артрозе – это одно из наиболее эффективных упражнений.
- Упр. №2
«Болезнь необходимо правильно выдохнуть». Это выражение стало настоящей «крылатой» фразой. Походив на коленях, опуститесь на пятки, спокойно вдохните, а остаток воздуха в легких вытолкните со словом «Ха!». Приложите максимум усилий, и пусть вас не пугает острая боль. С каждым таким упражнением станете замечать, что болевые приступы притупили свою интенсивность.
- Упр. №3
Закончите принудительное выдыхание воздуха несколькими приседаниями. Пусть и не до конца вы сможете присесть, но сустав получит дозированную нагрузку, а мышцы смогут несколько укрепиться.
Упражнения в положении лежа на спине
Доктор Бубновский предлагает делать упражнения, лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами. Упор можно сделать на согнутые в локтях руки. Далее проводите следующие действия:
- Делайте широкие махи, разводя ноги широко по сторонам.
- Согните ногу в коленном суставе и приводите ее к груди. Если нет силы делать это упражнение самостоятельно, то можно немного помогать себе руками.
- Поднимите прямые ноги и попытайтесь удерживать их в максимально высоком положении. Такая процедура не дает динамической нагрузки на суставную конструкцию, но прекрасно тренирует околосуставные мышечные волокна.
- «Велосипед». Следует как можно больше выпрямлять ногу в суставе.
- Руки заведите за голову, а согнутыми в коленном суставе ногами крепко упритесь в пол. Теперь медленно поднимайте корпус, стараясь давать максимум статической нагрузки на коленные суставы.
Выводы о гимнастике при Артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского
Данная методика, равно как и комплекс упражнений по Попову, вызывает отзывы неоднозначные и противоречивые. Профессиональные медики жестко критикуют значительную нагрузку на суставные поверхности. Официальная медицина настаивает на резком ограничении работы суставной конструкции, дабы не ускорить разрушение гиалиновой ткани.
-
Читайте также:
Но и нельзя отвергать положительных результатов, которых добиваются больные люди, занимающие по данной методике. Да и сам автор при помощи этих упражнений смог победить инвалидность и избавиться от ужасающих последствий травмы.
https://youtube.com/watch?v=03C0KOeqzhI
Сегодня открыты целые лечебные центры, направившие свою деятельность на внедрение гимнастики по Бубновскому. В подобных заведениях, под присмотром опытных инструкторов и врачей травматологов, обрели здоровье суставов уже сотни людей, столкнувшихся с Артрозом.
Вопрос-ответ
Какие упражнения рекомендуются при артрозе коленного сустава?
При артрозе коленного сустава рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг сустава и улучшение его подвижности. Это могут быть легкие растяжки, сгибания и разгибания ног, а также упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге. Важно начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой?
Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-5 раз в неделю. Оптимальная продолжительность занятия составляет 20-30 минут. Однако важно прислушиваться к своему организму и не перегружать сустав, особенно в начале тренировок.
Можно ли заниматься гимнастикой при обострении артроза?
Во время обострения артроза лучше избегать активных физических нагрузок и интенсивной гимнастики. В этот период можно выполнять легкие упражнения на растяжку и дыхательные практики, которые не вызывают боли. Всегда стоит консультироваться с врачом перед началом любых занятий в период обострения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая степень вашего артроза и индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и обострений.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Старайтесь выполнять гимнастику не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждому занятию 15-30 минут. Это поможет улучшить подвижность сустава и снизить болевые ощущения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние сустава. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста.
