Квадратная мышца поясницы входит в мышечный корсет туловища, состоит из двух частей — передней и задней. Передняя часть имеет 3 точки прикрепления: подвздошная кость, 12 ребро и грудной позвонок. Задняя часть пролегает «мостом» между подвздошной костью с поясничными позвонками. Она представляет собой заднюю стенку живота, является парной плоской мышцей.
Функции квадратной мышцы поясницы
Одновременно с другими мышечными волокнами спины и живота, квадратная мышца поясницы выполняет следующие функции:
- боковое сгибание поясничного отдела позвоночника. Туловище наклоняется вправо или влево, в зависимости от стороны сокращения мышечных волокон;
- удерживание тела в вертикальном положении. Квадратная мышца поясницы находится постоянно в тонусе, кроме тех случаев, когда человек лежит;
- двустороннее сокращение участвует в наклоне тела назад, а также при возвращении туловища из наклона вперёд в вертикальное положение.
Квадратная мышца поясницы, расположенная в области нижней части спины, играет важную роль в поддержании стабильности и подвижности позвоночника. Врачи отмечают, что ее состояние напрямую влияет на общую функциональность поясничного отдела. Специалисты подчеркивают, что слабость или перенапряжение этой мышцы может привести к болевым ощущениям и ограничению движений. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление квадратной мышцы поясницы, могут значительно снизить риск травм и улучшить качество жизни пациентов. Врачи рекомендуют включать в тренировочный процесс растяжку и укрепляющие упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины и предотвращать развитие хронических заболеваний.
В каких случаях нарушается работа
Постоянная нагрузка на квадратную мышцу поясницы предъявляет к её правильной работе повышенные требования. Перенапряжение происходит во время длительного нахождения позвоночного столба в согнутом положении (работа в огороде, уборка), а также у лиц с сидячим образом жизни. Все эти ситуации приводят к боли в спине с двух сторон.
Врождённые или приобретённые асимметрии таза, верхних и нижних конечностей — чаще всего различная длина ног, приводят к повышенной нагрузке на поясницу с одной стороны. В этих случаях боль будет односторонняя, расположенной с противоположной стороны короткой конечности.
Самой частой причиной повышенной нагрузки на поясницу является сколиоз. Иногда болевые импульсы дают «экранную» боль в ягодичную область, усиливать свою интенсивность во время кашля или чихания, при изменении положения тела.
Как поставить диагноз и вылечить квадратную мышцу поясницы
Для диагностики воспалительного процесса достаточно нескольких несложных манипуляций, включающих пальпацию и определённые упражнения. Боли в спине могут быть вызваны большим количеством различных заболеваний, поэтому диагноз должен ставить только врач. Исключить все другие заболевания с подобными симптомами можно только после обследования.
Лечение воспалительного процесса в квадратной мышце поясницы обычно включает физиопроцедуры и массаж, часто можно ограничиться этими немедикаментозными методами. Но ели ситуация зашла сильно далеко, то понадобиться применение нестероидных противовоспалительных препаратов, выпускаемых в мазях или гелях. Можно сделать согревающие компрессы, или использовать медицинские препараты с раздражающими веществами (яд пчел, змей, жгучий перец).
https://youtube.com/watch?v=XjOgZN-nHjw
Квадратная мышца поясницы — это важный элемент нашей мускулатуры, который часто вызывает интерес и обсуждение среди людей, занимающихся спортом и фитнесом. Многие отмечают, что укрепление этой мышцы способствует улучшению осанки и снижению болей в спине. Специалисты рекомендуют включать упражнения на квадраты в тренировочный процесс, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Некоторые пользователи форумов делятся своим опытом: после регулярных тренировок с акцентом на эту мышцу они заметили улучшение в выполнении базовых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Однако, есть и те, кто сталкивается с травмами из-за неправильной техники выполнения. Поэтому важно подходить к тренировкам с умом и, при необходимости, консультироваться с профессионалами. В целом, квадраты становятся все более популярными среди любителей активного образа жизни, и их значение в поддержании здоровья спины трудно переоценить.
Чем опасна перегрузка квадратной мышцы поясницы?
Постоянная перегрузка квадратной мышцы поясницы приводит к деформации поясничного отдела позвоночника, а именно к деформации межпозвонковых дисков и сдавливанию корешков спинных нервов. Деформацию позвоночника вылечить сложнее, чем воспалительный процесс в мышечных волокнах. Своевременная диагностика и адекватное лечение боли в спине – залог вашего здоровья и постоянно красивой осанки!
Вопрос-ответ
Как болит квадратная мышца поясницы?
Симптомы боли в квадратной мышце поясницы включают напряжение и дискомфорт в поясничной области. Тип и интенсивность боли могут быть разными. Боль в пояснице часто описывают как глубокую боль, но в зависимости от причины может ощущаться как острая и резкая.
Читайте также:
Как снять спазм квадратной мышцы поясницы?
Избавиться от боли помогут миорелаксанты и обезболивающие лекарства. В более отягощенных случаях врач назначает точечные инъекции. Их вводят в триггерные точки для уменьшения боли и воспаления. С этой целью применяют анестетики или стероидные препараты.
Как растянуть квадратные мышцы спины?
Растяжка квадратной мышцы Чтобы растянуть эту мышцу, встаньте, поставив ноги вместе. Поднимите одну руку над головой (сторона вытянута). Потянитесь вверх и над головой к другой стороне тела. Вы должны чувствовать растяжение в нижней части спины, но также можете ощущать его и в подмышках.
Как убрать спазм мышц поясницы?
Массаж: Массаж пораженной области поможет снять мышечное напряжение и остановить спазм. Осторожно надавливайте и двигайте рукой круговыми движениями около минуты за один раз. Горячие и холодные компрессы: При возникновении спазма прикладывайте лед к больному месту в течение 20 минут, чтобы уменьшить боль и воспаление.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц поясницы. Это поможет улучшить гибкость и предотвратить травмы. Включите в свою тренировку такие упражнения, как наклоны вперед и повороты туловища.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на квадратную мышцу поясницы и другие мышцы спины. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а при работе за компьютером используйте эргономичное кресло.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности разминки перед физической активностью. Разминка помогает подготовить мышцы к нагрузкам и снижает риск травм. Уделите 5-10 минут на легкие кардиоупражнения и растяжку перед основной тренировкой.
СОВЕТ №4
Если вы испытываете боль в пояснице, не игнорируйте ее. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для получения профессиональной консультации и рекомендаций по лечению. Это поможет избежать осложнений и ускорит восстановление.
